27 noviembre 2021

Circuito de carreras 2021

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El domingo 21-nov fue la última carrera del Circuito DP de Carreras Populares Ciudad de Valencia, así que toca resumen. El año que viene, si se celebra, será la décima. Bueno, técnicamente ahora han hecho 10 años desde mi primera participación.

El parón me dejó muy tocado y con unos ritmos peores que al prinipio. Pero la verdad es que en solo dos meses y medio he recuperado un montón y estoy cerca de correr como antes. Claro, que haya empezado a hacer fresquete también ayuda, que a mi me va bien el frío. POr cierto, que por fin salgo en una foto "volando". Ahora toca corregir lo de la muñeca tonta y levantar más las rodillas.

El año empezó con carreras virtuales, pero ya estaba un poco harto de ellas, así que hasta que no empezaron otra vez las normales no me apunté. Y tampoco he podido ir a todas, así que los resultados no sirven para nada. Lo único que me sirve es para ver cómo he ido recuperando del verano para acá.

Carreradistpostiemporitmo'19'18'17'16'15'14'13'12
XXI Carrera Popular Galapagos (*)6000n.d.25:364:154:014:214:184:364:565:07
V 5K Never Stop Running (*)500073620:494:074:024:064:124:22---
XLI Volta a Peu a S. Marceli i S. Isidre570020326:294:364:454:254:124:204:254:294:474:36
XI Volta a Peu de les Falles de València550014723:494:074:27-------
ritmo medio circuito4:164:134:134:134:164:224:334:504:52

En el listado hay dos carreras del 2020, marcadas con (*), y otras dos del 2021, que son las que pude correr. De las dos de este año, una fue un desastre (S. Marceli, a 4:36) y la otra ya cerca de mis ritmos (Fallas, a 4:07) Pero vamos, que solo me sirve para ver que en estos tres meses que he vuelto a entrenar parece que estoy recuperando la forma. Lo que más he notado: el estar dos años enteros fuera del gimnasio y el retomar los ejercicios de fuerza. Así que ya sabes: si quieres mejorar, no todo es correr y hacer series. 

Aunque con cuatro carreras no es muy representativo, he añadido los resultados a la gráfica y al verlo parece que soy bastante quijoca y que en global no ha estado mal. Pero claro, no se ve la montaña rusa de estos dos años.


Todavia no sé si el año que viene habrá circuito. Si lo hay, pretendo apuntarme y como objetivo voy a repetir los de la ultima vez, que se quedaron en agua de borrajas.
  • seguir manteniendo el dorsal B
  • correr todas las carreras por debajo de 4:15
  • correr alguna de las carreras más cortas a 4:00
Así que ale, al turrón.

29 octubre 2021

Mi primera media maratón. La 21K Valencia 2021

Por fin le tocó el turno a la media maratón. Me había inscrito antes del covid-19, cuando hacía buenos tiempos y eso. Cuando se anuló, solicité que se me guardara la plaza y este año que han vuelto a organizarla con corredores populares, pues no me ha quedado más remedio.

No he hecho ningún entrenamiento especial más allá del que hago con el resto del club en la UPV. El programa está orientado a los que van a correr la maratón, con alternativas para los que no (hacemos lo mismo, pero menos series y salidas más cortas el fin de semana). 

No me hacía muchas ilusiones después de la experiencia en el 10k, así que me planteaba dos objetivos: el realista, bajar de 1h45m, y el optimista: bajar de 1h40m Este lo veía posible, pero con esfuerzo. Y al ser la primera media no tenía ni idea de cómo iba a responder el cuerpo.

El día D me preparé y salí trotando de casa: la ventaja de que la salida y la meta estuvieran tan cerca ¯\_(ツ)_/¯ Nunca había estado en una carrera con tanta gente ¡qué cisco había montado! y eso que este ao estaba limitado y salíamos por tandas. Pero bueno, si sigues las indicaciones no hay pérdida. 

Faltaban algo menos de 10 minutos y ya estaba colocado y preparando las cosas: calcetinens estirados, zapatillas bien atadas, reloj listo, música preparada... solo faltaba que dieran la salida. 

Con el disparo arranco por un lateral; sin agobios. Me había puesto bastante adelante, así que no había tapón. El primer km lo hice un poco por debajo de 5:00 min/km más o menos. Un poco más rápido de lo que había pensado (es el efecto dorsal), pero tenía la sensación de ir lento, así que lo mantuve. De hecho, a la altura de la estación de Serrerías pasé al práctico con la marca de 1h45m, así que iba bien. Apenas miré el reloj hasta llegar al km 5. Por debajo de los 25 min, así que iba bien. En el primer avituallamiento cogí la botella y metí la pajita para ir bebiendo. La idea era llevar el botellín hasta el siguiente e ir bebiendo de camino. 

Al llegar a la estación de madera nos metimos por detrás. Pensaba que el recorrido sería más feo, pero entre ese tramo y la Gran Vía, con tanto árbol y sombra, me sorprendió. Iba tratando de no quedarme descolgado, acelerando un poco si hacía falta para entrar en algún grupo. Eso hizo que bajara el tiempo en el segundo bloque de 5k. En el avituallamiento, además de agua teníamos bebida isotónica. Cogí las dos cosas, que iba a necesitarlo todo. Para mi en ese punto empezaba la carrera, para tomármelo como una 10k. Lo que había hecho hasta ahora era "calentar"... al menos en mi cabeza. De tiempo iba bien, había tardado 47 minutos (como en la carrera ponle freno, una de mis peores 10k) Y eso quería decir que ya estaba corriendo a 4:50 o así. Estaba entre mis dos objetivos.

Este tramo que venía ahora era el crítico para mi. Se metía por el centro hasta salir de nuevo al río. Aquí se me escaparon algunos grupos de gente del mismo equipo, pero no me agobié y seguí a mi marcha. Tenía que ir más rápido pero sin quemarme, porque entre el km 16 y el 18 me suele dar un bajón. Cuando pasé la pancarta de los 15 km me dí un alegrón. Llevaba 1h9m, prácticamente el tiempo que hice en la 15k abierta al mar (cuando s me daba bien lo de correr :) y le había bajado otro minuto más a estos 5 km (en 22 minutos y algo) Eso quería decir que, aunque volviera a correr el resto como los primeros 5k, seguro que iba a bajar de 1h40m. 

Así que empecé el último bloque con ánimo. No cogí los geles que daban (nunca he tomado un gel y no era momento de probar, por si acaso), pero sí el agua y otra vez el isotónico. Esta vez, en lugar de acabármelo, lo mezclé con el agua. Creo que no fue muy buena idea, pero bueno. Esta parte se me hizo corta. Es un tramo que hago mucho con la bici y hay muchas carreras que lo hacen en sentido contrario, así que ese lo tengo medido. Lo que no estaba nada medida era la calle de la Reina ¡madre mía, qué larga es! A la mitad. había otro avituallamiento, que usé como los anteriores. Y ya solo quedaba llegar. Al poco salimos por fin a la Avda dels Tarongers donde estaba la meta, pero también es un sitio que tengo medido y sabía que se hacía largo, además de que era un poco cuesta arriba. Así que nada, al tran tran, porque en el km 20 ya había visto que lo había hecho prácticamente como el anterior. Los 10 últimos km estaba rodando a 4:30, casi como en mi última 10k. Antes de llegar a la meta empezaron las pancartas a avisar cada 100 metros. Aún no he decidido de si era bueno o malo :) Me pasaron algunas personas, pero conseguí no picarme y aguantar el ritmo hasta que quedaban 100m: como la última recta en la pista, y ahí sí que apreté, un poco, alargar la zancada y un poco más de cadencia. Adelanté esta ve yo a algunos que me habían pasado antes y entré en la meta. Normal. No se siente nada especial. Una carrera más, larga, pero una más ¿el maratón es distinto? No sé, pero tampoco tengo ganas de probar.

El resultado: 1:37:33, a 4:40 min/km más o menos. Mi mejor marca... bueno, claro, es que no tengo más, así que técnicamente es la mejor :D Las pulsaciones algo altas: sobre 170ppm Tengo que bajarlas, aunque imagino que la medicación influirá. 

Al acabar, nos dieron una bolsa con fruta, bebida, frutos secos y alguna cosa más. Yo me la colgué a la espalda y volví a casa trotando. En la plaza estuve estirando 5 o 10 minutos. La verdad, no entiendo que la gente pare en seco. Una cosa más para tachar de la lista. Este año no, pero para el siguiente me gustaría correr la Behovia. Y lo de la liga del plátano... me lo pensaré.


04 octubre 2021

Recuperando la 10k Valencia 2021

Poco a poco van volviendo las carreras, y le ha tocado a la 10K, que como es en enero tuvo que hacerse virtual y ahora se han desquitado.

Yo, por mi parte, me he desquitado también. Y es que las ´últimas carreras habían sido un desastre. Incluso las de 5k. Pero bueno, de eso hablo otro rato.

Lo primero: la carrera. Mi objetivo era bajar de 45 minutos, aunque sea por poco. La última vez que había corrido peté y me salieron más de 47. Fue la carrera ponle freno y parecía justo eso: que iba con el freno echado. Eran dos vueltas de 5k. La primera bien, pero en la segunda no había forma de aguantar el ritmo.

Así que esta me la planteé con calma. Salir a 4:30 y a partir del km 5 o del 6 aumentar el ritmo. Y la verdad es que fui bien. Los kilómetros iban cayendo apenas unos segundos por debajo, suficiente. Un poco más adelante estaba el avituallamiento, cogí una botella, pasé el agua a una de esas flexibles (para llevarla toda la carrera, por eso estoy haciendo el  pavo en la foto) y ahí empecé la carera de verdad. Realmente, lo único que hice fue fijarme un poco más en la técnica: estirar bien el cuerpo, arriba rodillas, fijarme en estirar la pierna, sentir la tracción en el pie y poco más. A ver, tampoco nada espectacular, pero empecé a rodar a 4:20 aprox. Bueno, eso lo he sabido luego. En la carrera creo que lo he comentado alguna vez: yo corro con cronómetro: sobre todo estas que están medidas. Así que solo sabía que en cada kilómetro le estaba sacando unos 5 segundos a mi objetivo. Al llegar al km 9 lo convertí en dos vueltas a la pista: con calma, que se hace largo. Al girar ya a la Alameda aumenté un puntito la velocidad y al pasar el cartel de 200 ya el resto, sin esprintar, que esos son muchos metros, no estaba para muchos más trotes y ya sabía que slo había conseguido, así que tampoco era precís ;-)

El resultado: acabada en 44:16, a 4:24 min/km. He vuelto a la casilla de salida cuatro años después :_( Como tirados a la basura. Es prácticamente el mismo tiempo que hice en mi primera 10k, en el 2017, y muy lejos de mis mejores tiempos solo un año después, (el Pas Ras de diciembre del 2018 y la 10k del 2019 en enero) cuando llevaba entrenado solo 6 meses. Pero bueno, paciencia y poco a poco a ir recuperando. Realmente, he empezado a entrenar en serio en septiembre, porque antes como la mascarilla era obligatoria en la UPV (mejor no preguntes), seguía los entrenamientos por mi cuenta, pero no es lo mismo, ni de lejos.

En las próximas semanas me espera la media maratón (me estreno, ya os contaré), la 15K abierta al mar, el 33 Pas Ras y ya listos para la siguiente edición de la 10k Valencia, a ver si es en enero.


18 septiembre 2021

Gran Fondo Internacional Marcha Ciudad València 2021

Este año se ha vuelto a celebrar la Marcha Gran Fondo Ciudad de Valencia. La he corrido ya un par de veces más: la primera cuando subía al castillo de Cullera y la segunda vez el año que cambiaron el recorrido al actual. Esas dos veces fueron unos 100 km. A Cullera no había más remedio ;-) y la siguiente pensé (iluso de mi) que podría subir el Segart, así que me apunté a esa distancia.

Este año he sido realista: mucho tiempo sin salir en bici y además iba con Pablo, así que me quedé con la corta: 76 km que solo sube el Oronet.

La salida bien: con esto del covid muy separados y se pierde un poco de la "magia", de los clicks de las calas. Estábamos en la cabeza, así que tocó echarse a un lado para que la gente fuera pasando y poco a poco pillar el grupo. Saliendo de Valencia ya estábamos en un pelotón bastante grande, rodando bien. Ligeros, pero con conocimiento. Pero al salir al tramo de autovía y pillar los primeros puentes, el pelotón se deshizo. Yo me quedé en un grupo un poco más lento, así que me tocó chuparme esa parte (que es la más fea) solo hasta que pillé al resto. En el nuevo grupo íbamos de subida, apenas rodando a 25 km/h.

Cuando llegamos a Náquera, nada más cambiar de carretera: se me rompió la sirga del cambio de los piñones. Pensé que ahí se acababa. Se me puso el piñón pequeño y con eso no iba a poder subir. Tiré un poco más hasta llegar al paseo con árboles que sube ya a Serra y paré a intentar bloquear el cambio. Imposible. Después de un rato, le dije a Pablo que tirásemos para arriba y que si yo no podía, me retiraba y le esperaba a la vuelta para volver. 

Ya las primeras rampas tuve que subirlas de pie. Y al llegar a la gasolinera me paré otra vez. Se me había encendido una bombillita. Si no podía bloquear el cambio, a lo mejor podía atar el cable de alguna manera. Y vaya que si puede: la até a la potencia y usando un desmontador para hacer un tensor pude poner un piñón intermedio para por lo menos probar la subida al Oronet. Vamos, ni McGyver ;-)

Así que de esa guisa, me hice el Oronet entero con una fixie :D Entre tanto, nos había pasado el coche escoba, pero pude volver a adelantarlo y llegar al avituallamiento. Allí pregunté si me podían arreglar el cambio (había una zona de taller) pero no tenían cables O_o Así que después de comer algo, aflojé el tensor para dejar el plato pequeño y bajar hasta Valencia como los pros: con plato grande y a tope.

De todas formas, no me fiaba demasiado en la bajada por si se me enredaba el cable o algo, así que le dije a Pablo que tirara él, que yo bajaba controlando, y ya le pillaría... ¡qué has dicho! Le pillé... pero en la meta. Menos mal que, de camino, me enganché a un grupo que estaba volviendo de la de 100 km y puede hacer la vuelta acompañado... y a un ritmo impensable para mi. Claro, que no me quedaba otro remedio porque no podía cambiar. Y cómo se nota, oiga, menuda diferencia de rodar solo a hacerlo en grupo.

A apenas un par de kilómetros de la llegada pagué la machada: me dio un calambre en una de las piernas y no puede seguir el ritmo. Me quedé intentando estirar mientras pedaleaba solo con la otra. Y, como no, también se me enganchó O_o Menos mal que había soltado la primera y puede cambiar. Al poco ya estaban los voluntarios avisando de que bajáramos el ritmo para entrar y entré en meta con la dignidad intacta: dos piernas y eso.

Al llegar, no había mucha gente (sobre todo comparado con otros años) pero hay que mirarlo por el lado bueno: tampoco había colas. Fuimos a por algo de beber. Y la verdad es que como era pronto no pensaba en comer nada... pero es que ¡olía tan bien!, así que comimos en horario europeo, no vamos a ponerle pegas a un buen plato de paella para recuperar las fuerzas :) 


Para el año que viene, si me da tiempo a entrenar, intentaré subir al Segart encima de la bici. Y llevaré una sirga en el bolsillo... por lo que pueda pasar.

 


04 septiembre 2021

Retomando la actividad, los entrenamientos, las carreras y el blog

Ha sido un periodo muuuuy largo sin escribir nada por aquí, pero es que en realidad no tenía nada interesante que decir. Ha sido un parón muy largo y aunque había vuelto a correr y a salir con la bici, realmente hasta el mes pasado no he empezado otra vez en serio. Me sigue dando pereza salir los fines de semana. La ventaja de que hayan vuelto las carreras es que así tengo un motivo ineludible... como cuando quedaba con Santi o Nacho para salir a correr :-)

Así que empezamos otra vez. Ya tengo el calendario lleno, así que al menos tengo algo que contar los próximos meses. Y también retomaré los comentarios sobre el material que he ido comprando, las cosas que he probado y demás.


20 febrero 2020

Valencia abierta al mar. Mi primera 15K

 Me ha costado, pero al final me he animado a correr una carrera de 15K No es una distancia nueva: suelo correr entre 12 y 13 km muchas veces y tengo una vuelta de unos 16 que también he repetido en varias ocasiones. Pero nunca había participado en una carrera de esa distancia. Y si quiero preparar una media, habrá que ir aumentado la distancia poco a poco.

La elegida ha sido la 15K Valencia abeierta al mar. Me apunté el último día porque no estaba muy seguro, así que tampoco me dio tiempo a mentalizarme ni a hacer ninguna preparación especial más allá del entrenamiento normal de todas las semanas. Mi objetivo era el habitual: como mucho, tardar el 50% más que el primero. El año pasado el que ganó lo hizo en 46m42s, así que 46:42 + 23:21 = 70 min. Tengo que terminar en menos de 1h10m, o sea, a 4:40. Pretendía acercarme todo lo que pueda a 4:30, que es a lo que me gustaría correr la media.

Lo primero, la estratagia ¿cómo se corren 15K? ¿tres tramos de 5k? ¿en dos mitades? ¿5K + 10K? De l oque leí, lo que más me convencía era la propuesta de Guscavo Rojas para la 15k: el primer 5k a ritmo de media (que no sé cual es), el siguiente 5k a ritmo casi de 10K (en mi caso a 4:30) y el último 5K a ritmo de 10K o mejor. Así que me planteé hacer cada tramo a 4:45, 4:30 y 4:25-4:20. Ah, sí, también tenía que hacerme una lista con canciones. Mezclé la que ya tenía para la 10K con algunas canciones nuevas que he incluido en la lista de este año y salió algo decente. Ya la dejaré en Spotify.

El día de la carrera salí corriendo desde casa para ir calentando. Le calculé un par de km, pero me esperaba una sorpresa: la salida no estaba en la esquina de Serrerías. Al final estaba en el puerto y llegué con el tiempo justo, a menos de 5 min para la salida O_o Eso quería decir que habían cambiado el recorrido y no me había enterado. Típico en mi.

Salí bien. La calle es ancha y no había demasiado tapón. Poco a poco fui acomodándome a mi ritmo. Llevaba puesto el cronómetro: me fio poco del GPS para calcular los ritmos y me marcaba que iba por debajo de 4:45. Estaba cómodo, así que decidí mantenerlo.

En el km 5 estaba el primer avituallamiento. Cogí una botella y usé este truco para beber en carrera: usar una pajita. Casi todo el mundo daba un trago y la tiraba a medias. Pero yo la guardé casi hasta el siguiente avituallamiento. La iba apretando para que casi no tuviera aire y así que el líquido no fuera botando, que me molesta bastante.

Aquí tocaba decidir si apretaba y aumentaba el ritmo, pero preferí seguir un poco más. Iba algo más rápido de lo que había previsto y no quería quemarme. Al final, lo aguanté hasta llegar a la UPV y más o menos ahí, sobre el km 7, empezaré a acelerar. La verdad es que iba bastante cómodo. Ya estaba liado con las referencias y no sé a cuanto iba (luego vi que a menos de 4:30). Esta parte se me pasó rápida.

Una cosa que me fue muy bien es elegir bien por dónde ir en las curvas. Se notaba un montón en las rotondas: sin cambiar el ritmo adelantaba mínimo a 15 o 20 personas. Es lo que llaman correr tangencialmente. En carreras cortas da igual, pero a medida que aumenta la distancia se empieza a sumar metros. Básicamente, el truco está en ir de una curva a otra en línea recta. Es la forma en la que miden las carreras homologadas y es la que da la distancia más corta.

El km 12 estaba ya en la playa. Quedaba uno hacia arriba y luego los dos últimos ya por el paseo. Resistí la tentación de acelerar y me contuve hasta dar la vuelta. Ya quedaban solo dos y apreté un poco más. La playa es un sitio que tengo muy medido y se hace larga. Hasta que sonó AC/DC en el último km. Ahí me vine arriba y me concentré en la técnica: cadera alta, arriba rodillas, braceo... me parece mentira tener fuerzas para eso después de 15 km, pero es la forma de aguantar. Sin más esfuerzo aumentas la velocidad: me di cuenta de que la técnica es la clave en carreras largas.

Al final lo hice en 1h8min10s, a 4:32. Y con buenas sensaciones. Creo que podría haber corrido así los 5K (bueno, 6) que faltan para la media. O haber apretado un poco más (eso lo sé ahora) Ya os contaré. Y en cuanto a la evolución, los parciales de cada 5K fueron en 24:21, 22:42 y 22:13 (según los tiempos oficiales). Si le añado 5k más por delante en 25 min acabo una media maratón en 1h33m No estaría mal ¿eh?

La vuelta a casa para recuperar trotando. Vamos, que al final me casqué los 21 km entre pitos y flautas.

27 noviembre 2019

Circuito de carreras 2019

Esto empieza a ser una mala costumbre: hacer una entrada al año con el resultado de las carreras. Haré propósito de enmienda y, ahora que tengo más tiempo, iré escribiendo de las cosas que tengo pendientes, material que me he ido comprando y demás. Pero no me entretengo y voy a lo que voy: el resultado del circuito.

Con este año van ya ocho ediciones en las que corro en el Circuito DP de Carreras Populares Ciudad de Valencia. ¡Ocho ya! Cuando llegue a diez hablar que celebrarlo ;) Los objetivos para este año eran

  • mantener el dorsal B (hay que quedar por debajo del puesto 500 en al menos una carrera) [x]
  • bajar de 4:10 en todas las carreras [ ]
  • intentar alguna a 4:00 [x]

Hace ahora un año, corriendo con el club de atletismo de la UPV, Juanjo me picó "¿no quieres correr a 4:00?, pues tienes que hacer las series más rápidas" Y claro, activó el gen maño. En la 31 Pas Ras al Puerto de Valencia (dic. 2018) acabé en 41:40 y la 10k Ibercaja (ene 2019) en 42:07 Estaba corriendo las 10K al ritmo en el que corría antes las de 5K, así que tenía que apretar un poco más. Estos son los resultados
Carrera dist pos tiempo ritmo '18 '17 '16 '15 '14 '13 '12
21 Carrera Popular Galapagos 6315 742 25:27 4:01 4:21 4:18 4:36 4:56 5:07
V 5K Never Stop Running "Nunca te rindas" 5000 654 20:13 4:02 4:06 4:12 4:22 - - -
II Volta a Peu Runners Ciutat de Valencia 5500 502 22:06 4:11 4:14 - - - - - -
VI Carrera Jose Antonio Redolat 5075 534 20:16 3:59 4:20 4:17 4:26 - -
XLI Volta a Peu al S: Marceli i S: Isidre 6300 1141 30:00 4:45 4:25 4:12 4:20 4:25 4:29 4:47 4:36
I Volta a Peu per la Inclusió Ciutat de València 6200 637 27:59 4:27 - - - - - - -
VII Carrera Universitat de Valencia- SEFE 5380 481 22:08 4:06 4:08 4:08 4:07 4:17 4:38 4:49 4:50
ritmo medio circuito 4:13 4:13 4:13 4:16 4:22 4:33 4:50 4:52

El año empezó realmente bien: corriendo prácticamente a 4 min/km Incluso en una carrera el tiempo oficial me dio una media de 3:59 (objetivo cumplido) Pero tras el percance del verano (la artrosis y lo que vino después) se fue todo al traste. La vuelta en septiembre conseguí sobrevivir corriendo a 4:45. Pero volví a entrenar y he conseguido recuperar la forma. En la última carrera rodé en el mismo tiempo que años anteriores y, aunque no estoy como al principio del año, estoy satisfecho. Además conseguí mantener el dorsal B, que sigo pensando que no me merezco, pero bueno.

Sin tener en cuenta las dos carreras tan malas que tuve a la vuelta del verano, creo que también habría bajado de 4:10 y podría haber cumplido mis metas para este año. Pero no me voy a hacer trampas. El ritmo medio del circuito vuelve a ser el mismo. En la evolución he añadido también el mejor ritmo de cada edición y ahí se ve claramente cómo se han notado los entrenos. 

Este año he llegado a tiempo a todas las carreras y pretendo seguir así. Para el que viene no me quiero hacer muchas ilusiones, porque no sé todavía cómo voy a responder. Me conformo con
  • seguir manteniendo el dorsal B
  • correr todas las carreras por debajo de 4:15 (soy menos ambicioso)
A cambio de bajar el ritmo, voy a intentar aumentar las distancias y me estoy planteando participar en la Liga Nacional de Running, que incluye las cinco medias maratones más importantes de España: Sevilla, Barcelona, Madrid, Valencia y Behobia-San Sebastián. Pero empezando por Valencia, para que queden en octubre, noviembre, enero, febrero y abril.