24 abril 2017

Estreno zapatilas: nike zoom elite 9


Nike zoom elite 9

Aprovechando un plan renove he cambiado mis zapatillas, que llevaban más de 500km encima (bueno, realmente debajo :-) y empezaban a molestarme las rodillas cuando me metía caña con ellas. ¿Las elegidas? pues las del título: unas Nike zoom elite. He salido un par de veces con ellas y las he usado en la III Carrera Never Stop del Circuito DP de Carreras Populares VLC.

Cuando fui a la tienda dudaba entre las Pegasus 33 y estas. Pero me las probé y simplemente andando con ellas ya se despejaron las dudas. Son unas zapatillas completamente distintas a todas las que he tenido hasta ahora.

Lo primero que se nota, es que no tienen amortiguación en el talón. Y a mi me viene fenomenal porque ¡no la uso! Hace tiempo que me acostumbré a pisar con la parte anterior del pie. Eso hace que sea una zapatilla muy ligera: sobre los 225 gramos. Además el drop (la diferencia de altura entre la punta y el talón) es solo de 8 mm. Nunca había tenido unas zapatillas tan “planas” y me apetecía probar.

Las primeras impresiones son buenas: muy cómodas, no notas ninguna costura, roces o aprietan en algún punto y sujetan muy bien el pie. Son bastante flexibles en cualquier dirección. La suela está formada por hexágonos y eso hace que se deformen en cualquier dirección. Tienen un agarre bueno tanto en asfalto como en tierra (aún no he probado con el suelo mojado). Y vuelas con ellas. Yo no soy ninguna bala, pero te piden marcha. Están más contentas cuando vas ritmos rápidos, por que me llevan con la lengua fuera todo el tiempo :)

Si tengo que buscarles un pero, es la estabilidad. No ayudan nada, especialmente cuando apoyas el talón, y te toca a ti controlar bien la pisada. De momento no me molesta y se adapta a tu movimiento natural. Aunque me temo que sin un mínimo de técnica hay que tener cuidado.

De momento las sensaciones son buenas. Me encuentro muy cómodo con ellas y me he adaptado en seguida al cambio. Ya os contaré.

18 febrero 2017

Así fue mi 10K Valencia

Fue hace un mes, pero hasta ahora no he tenido tiempo de pararme a escribir :_( Este es el segundo año que corro la 10K Valencia. Llevo un tiempo con el Circuito Divina Pastora de Carreras Populares de Valencia.  Son carreras más cortas (entre 5 y 7 kilómetros) y tenía ganas de ver qué tal se me daba una más larga. El año pasado corrí en algo menos de 47 min (salí del cajón sub-51) y para este año me planteaba acercarme todo lo posible a los 45 min. Como no sabía si lo iba a poder conseguir, me puse en el cajón sub-48 y salí en la primera tanda.

Fue una mañana rara y no sabía bien cómo ir vestido. No, no te rías, que pecar de exceso o de defecto no es nada bueno. En la carrera había mucha gente que iba como una cebolla: guantes, gorro, buff, cortavientos, manga larga... que apenas les duraron 2 o 3 kilómetros y luego tienes que llevarlo encima toda la carrera como buenamente puedas. El sábado había leído la entrada ¿Qué me pongo para correr hoy?, de Juan Romero, y la última foto fue la que me dio la pista: una camiseta sin mangas ceñida y encima una de tirantes. Salí de casa con manguitos y guantes... y cuando llegué a la calle me di media vuelta y los dejé en el buzón. Me iban a sobrar. La salida está a unos 2km de casa, así que fui corriendo y me sirvió para calentar. Fue todo un acierto y se va a convertir en mi uniforme de invierno (y ahora entiendo mejor lo de los sujetadores deportivos... aparte del motivo obvio ;-)

La salida con el aplauso vikingo fue espectacular: los pelos de punta y una inyección de adrenalina... que tienes que controlar :-) Aunque éramos muchos, la salida fue relativamente cómoda: algún taponcillo, pero se podía correr. Además, el primer km era de puesta a punto. Para bajar de los 45 min, tenía que correr al menos a 4:30 y me podía permitir empezar un poco más lento, a 4:45 o 4:50 Pero no iba a estar obsesionado con el reloj, así que intenté controlarlo con música.

Mi velocidad de crucero son las canciones a 175 bpm  ya os he comentado que mi ritmo ideal me lo da The Boy Does Nothing (no solo corriendo, también en bici o nadando). Así que me hice una lista que empezaba con canciones más lentas, como Maniac (de Flashdance) y acabando con Back to Black de AC/DC. Pero ni gozo en un pozo: el mp3 estaba en modo aleatorio y me puso las canciones como le dio la gana. Así que yo hice lo mismo: correr como me dio la gana :-D

Iba cómodo, solo, como siempre, buscando gente con quien compartir unos metros, tratando de ir lo más recto posible. En el puente se me desató la zapatilla y tuve que pararme un momento a atármela ¡cómo se mueve! Ahora entiendo eso de que un pelotón no puede cruzarlo yendo al paso. Daban ganas de correr, pero 10k es más de lo que parece y me controlé. En el avituallamiento, un poco más limpio, pero sin excesos. Todo el suelo lleno de agua, botellas y tapones. Vamos, para abrirte la crisma y no vas con cuidado :-S En seguida, se vuelve a cruzar el río, llegas a la pancarta del km 6. Y ahí empieza la carrera para mi.

Lo del correr a ritmo de la música ya lo había dejado por imposible, así que simplemente corregí la postura para apretar un poco más: cadera alta, rodillas arriba, brazos, pierna de atrás bien estirada,... y simplemente con eso ya vas más rápido. Ahora había que mantenerlo hasta el final. El recorrido lo habían cambiado un poco y casi al llegar a Aragón había que retroceder un poco y callejear. Ahí sientes por un momento que no puedes más. Ves una pancarta ¿km 8? ¿aún? pero está en la cabeza.Tienes la tentación de aflojar un poco para luego apretar en el km final, pero es una mala idea. Lo aprendía de Gabi en natación: es mejor mantener un ritmo constante de cara al tiempo final y así lo hice. Además, el tramo final es conocido: Mestalla, el cuartel, giro a la derecha y encaras ya la recta. Y ahí lo echas todo. El reloj de la meta marca 45 y pico, pero no me fijé en lo que marcaba el crono al salir. Yo lo hubiera dado por bueno incluso así Al final, 44.48 sub-45 por los pelos, pero a mi me vale ;-)

Ahora queda seguir, que he empezado el año un poco perrete.


09 diciembre 2016

Música para correr

Yo soy de los que suelo salir a correr con música; casi siempre con la radio. Pero para las carreras, cada año preparo una lista de canciones que me ayuda a mantener el ritmo. Y es curioso, pero normalmente la música que uso para correr es música que no me gusta. Quiero decir, música que normalmente no escucho.

Eso me recuerda a una entrevista a Mireia Belmonte, en la que decía que ella, para nadar, escuchaba reguetón. Y es que no hay como la música machacona para llevar el ritmo.

En mi caso, este año he descubierto LA CANCIÓN. Yo creo que todos tenemos una. No es que me guste, sino que es mi ritmo perfecto. Y no solo para correr: es una cadencia muy cómoda para pedalear ¡¡y también para nadar!! No le puedo pedir más a una canción. Se trata de The Boys Does Nothing, de Alesha Dixon. ¿cuál es la tuya?


Según los expertos, llevar una cadencia de 180 pasos por minuto es lo óptimo, y esta canción está cerca: a unos 175 bpm (beats per minute). Poco a poco he ido encontrando otras canciones con esa frecuencia, como


o la canción con la que he salido en todas las carreras de este año (un poco más rápida)

¿me recomiendas alguna más de esta cadencia para el 2017?


28 noviembre 2016

Mi revisión del Circuito de Carreras del 2016

Otro año más acaba mi participación en el Circuito DP de Carreras Populares Ciudad de Valencia. Es el quinto año que participo, más o menos desde que empecé a correr de nuevo después de una larga temporada en barbecho.

Este año la verdad es que he salido a correr menos que otras veces, pero también estoy "diversificando". nadar, la bici y el gimnasio, además de mejorar la técnica, hace que esté más en forma y eso se nota poco a poco. Este año he descubierto cosas como el yoga, el método Tabata y el entrenamiento funcional. Aunque han sido solo unos meses, en la tabla de abajo se nota la diferencia de las 4 últimas carreras con las anteriores. Quizá no mucho en el tiempo o en el ritmo, pero sí en la posición y, sobre todo, en cómo acabo la carrera.

De lo que estoy satisfecho es de haber bajado los tiempos en general. El año pasado me puse por objetivo acabar alguna carrera por debajo de 4.15 y lo he hecho en un par de ocasiones. La media también ha bajado, pero estoy alcanzando el límite de lo que puedo hacer sin entrenar. Me queda ya poco margen.

Carrera distancia puesto tiempo ritmo 2015 2014 2013 2012
XVIII Carrera Popular Galapagos 6.315m 1020 27.16 4.18
4.36 4.56 5.07
II 5K Never Stop Running "Nunca te rindas" 5.000m 1609 23.16 4.22
III Carrera Jose Antonio Redolat 6.174m 860 29.22 4.20 4.17 4.26
VII Carrera per la Salut "Junts Podem" 6.169m 830 27.00 4.17 4.22 4.35 5.06
VII Volta a Peu Levante UD 5.760m 839 25.05 4.16
4.42 4.38
V Carrera Universitat de Valencia- SEFE 5.335m 568 22.23 4.07 4.17 4.38 4.49 4.50
XL Volta a Peu al S. Marceli i S. Isidre 6.300m 633 27.50 4.20 4.25 4.29 4.47 4.36
VII Volta a Peu de les Falles de Valencia 6.152m 657 26.27 4.16 4.28 4.32
XVI Volta a Peu al Cabanyal 5.800m 641 25.14 4.16 4.20 4.32
XVI Vuelta a Pie Solidaria "Es Posible" 6.366m 507 26.39 4.10 4.28 4.34 4.48 4.36
ritmo medio circuito
4.16
4.22 4.33 4.50 4.52

En la última carrera he acabado en el puesto 507, y entrando entre los 500 primeros consigues un dorsal preferente B para la siguiente edición. Lo he rozado, pero la verdad es que no es mi nivel; creo que voy a estar más cómodo en el cajón verde.

Para el año que viene, seguir mejorando. No creo que llegue, pero me gustaría bajar de los 4.15 en general y acercarme a los 4.00 en alguna carrera.

23 octubre 2016

No, no he corrido la media maratón

... ni la maratón del mes que viene tampoco. Considero que no estoy preparado. No porque no aguante la distancia (la de la media, la otra no lo sé): aunque no es lo habitual, de vez en cuando hago tiradas largas que superan los 20 km y he participado en alguna carrera como la Mamova o la Wings4Life. Y hoy he leído un artículo en el que alguien exponía unos puntos de vista muy parecidos y que te recomiendo que leas: la falsa épica del maratón.

Para empezar, yo no soy atleta, ni siquiera un corredor o un runner. Soy solo un encorredor. Para mi salir a correr (o en la bici, o a nadar) es un pasatiempo, un hobby, algo que hago en mi tiempo libre. No me dedico ni profesionalmente ni como amateur. Salgo porque me gusta y el día en el que se convierta en una obligación y no salga con una sonrisa dejaré de hacerlo (espero que eso no pase).

Luego, es una distancia que respeto. He visto lo que es pasar de 5k a 10k y de 10k a 20k, con lo que intuyo lo que supondrá para mi llegar a los 40k. A los 18k tengo un muro importante, así que el que comentáis en la maratón debe ser como el de los guardianes de la noche.

Además, correr por asfalto es algo que no llevo nada bien, y que me tengan calle arriba, calle abajo en la ciudad dando vueltas como un panoli para sumar kilómetros tampoco ayuda a mi cabeza. Preferiría subirme a un tren, que sé yo, a Buñol, a Segorbe o a Cullera... y volver corriendo hasta Valencia. No sabes lo estimulante que puede ser la necesidad en un momento dado ;-)

Y por último está que correr tanto tiempo me aburre (no me pasa lo mismo en la bici, que puedo aguantar horas y horas).

Así que hasta que no ea capaz de correr una maratón en unas 3 horas, no la haré. Y claro, para eso tengo que hacer la media en menos de 1h30m o 10k en menos de 40m. Como dicen en el artículo: la clave es la progresión. Correr lo mejor posible en 5k y luego transferir esa velocidad a los 10k, y luego a los 21k y finalmente a la maratón.

Y yo todavía tengo margen de mejora en distancias cortas; mis tiempos ahora están muy lejos de esos ritmos. Pero no tengo prisa. Seguiré participando en las carreras del Circuito DP de Carreras Populares, en alguna que otra carrera que me apetezca por el camino, y si algún día os encontráis a alguien corriendo por un camino solitario que os saluda (cosa extraña en estos tiempos que corren), posiblemente sea yo ;)

Si en algún momento cambio de opinión, os lo haré saber. Mientras tanto, salud y kilómetros.





15 septiembre 2016

Triatlón Valencia. Mi primer triatlón olímpico

El pasado domingo participé en mi primer maratón de distancia olímpica ¿que cuánto es eso? pues 1.500 m nadando, 40 km en bici y 10 km corriendo. Fue más duro de lo que me esperaba, y también me descolocó un poco en cuento a las sensaciones que iba teniendo, que no eran las que esperaba. Mi objetivo era poco ambicioso: sobrevivir, y si es posible tardar menos de 3 horas (0:35 + 1:30 + 0:55)

El Valencia Triatlón ha sido los días 10 y 11 de septiembre, en la Marina Real Juan Carlos I, en el puerto de Valencia. ¿Nadar en el puerto? pues si... yo pensé lo mismo ;-)

El sábado por la tarde fui a recoger el dorsal, el chip y dejar la bici y todo el material a boxes. La modalidad olímpica era el domingo, pero había que dejar al menos la bicicleta. Dejaban entrar hasta una hora antes de tu salida a dejar el resto del material, pero preferí dejarlo todo listo el día antes y salir más tranquilo de casa.

El domingo me levanté a las 7 a desayunar. Mi salida era a las 9.45, así que tenía tiempo de sobra para haber hecho la digestión y salir con calma a la carrera. Llegué a las 8.30 fui a dejar los trastos en el guardarropa y fui a ver las demás salidas. Habían empezado a las 7.30 y había un total de 8 salidas para los 1600 que estábamos inscritos.

10 minutos antes de salir llamaron a nuestro grupo, nos explicaron el recorrido de la natación y nos fuimos tirando al agua: la salida era desde abajo. A las 9.45 en punto sonó la bocina y nos pusimos en marcha. Fue un poco caos. Me había metido demasiado en medio y me daban codazos y patadas por todos lados... pero no por adelantar o porque fueran rápido. De hecho tenía la sensación de estar adelantando a mucha gente, y eso que la natación no es mi fuerte. Al poco encontré un hueco libre y me centré más en nadar, tranquilo, deslizando, sin prisas, porque nunca había nadado esa distancia de continuo. Al poco, me sorprendí que ya había dado la vuelta y estaba de nuevo en el canal hacia la salida del agua. Me enteré después que lo había hecho en 30 min, a 2 min los 100 m (que es mi ritmo en 1000 m: lo había igualado haciendo un 50% más de distancia).

La primera transición era muy larga. Había que rodear por completo la zona de las bicis y, con 1600 participantes, no era pequeña. Tardé 4 minutos en ponerme en marcha :-S Aún me quedaban más de 2 horas, así que bebí y comí algo al salir. Llevaba barritas de HeroBars, que había probado ya en verano (y se merecen una entrada para ellas solas). Pero ya os adelanto que si buscas un producto natural que te dé energía para las tiradas largas, son estupendos. Eran 4 vueltas a un circuito de 10 km. Mi objetivo era hacer una media de 30 km /h Empecé demasiado rápido, pero enseguida regulé. Había tramos un poco malos y la parte final tenía muchas curvas. Además, había un par de puentes en el recorrido que si te pillan desprevenidos acabas retorciéndote encima de la bici (por cierto, que parece que está mal visto poner el plato pequeño... qué manera de sufrir algunos ;)

Acabé las vueltas bastante bien, y tras la T2, tocaba la carrera a pie. Eran 3 vueltas a un circuito de 3.300 m ¡qué largo se me hizo! no llegaba nunca el sitio para dar la vuelta. Además eran las 12 y el calor apretaba. La primera vuelta, bien, pero en la segunda se me vinieron encima todos los km que llevaba ya de golpe. Aún así, conseguí mantener el ritmo. La tercera, con eso de que era la última, se hizo más llevadera. Decidí tomármelo co nhumor e iba charlando y bromeando con los que tenía alrededor.

En la llegada, cerveza, cocas, saladitos, fruta y agua.. mucha agua :) Y para acabar, 15 min estirando. Por cierto, que no vi a nadie más. Debe ser que lo de estirar es para flojos :-S

Al final, el puesto 787 y 2h50m en total. Teniendo en cuenta que cuando corrí el triatlón de Pinedo tardé 1h25m para un sprint (que es la mitad de distancia) creo que no estuvo nada mal. Aún tengo mucho margen para mejorar, sobre todo en las dos primeras partes (que terminé en posiciones por encima de 900, mientras que en la carrera estaba en el puesto 500 más o menos). Estos fueron los tiempos


distanciatiemporitmovelocidad
1er segmento (natación) 1500 m0:30:202.01 -- 
transición 1--0:04:11 -- -- 
2º segmento (ciclismo) 40 km1:21:31--29,44 km/h 
transición 2--0:01:15-- -- 
3er segmento (carrera) 10 km0:51:545.11-- 
TOTAL2:49:59

Una experiencia más; he visto de lo que soy capaz y a dónde puedo llevar mi mente (el cuerpo aguanta más de lo que piensas). Otra cosa más que puedo tachar de mi lista de retos

22 junio 2016

No corres solo. Análisis de las carreras como redes sociales

Los que me seguís por otros sitios habréis sufrido ya mis ataque de gráficas anodinas y vídeos de gusanitos. Pero todo tiene una explicación. Estoy investigando desde hace tiempo en el campo de los sistemas complejos, especialmente en lo que se refiere a sistemas caóticos, sincronización y redes complejas. Y cuando juntas el trabajo con uno de mis hobbies: salir a correr, pues esto es lo que pasa.

En concreto, me interesa estudiar las carreras como una red social. los que habéis participado en cualquier carrera, habréis visto que realmente no estás tú solo y que los tiempos dependen mucho de la gente que te rodea. A veces te unes a un grupo muy rápido, o te encuentras con alguien con quien vas muy cómodo y mantienes el ritmo. Pero la pregunta es ¿existe un patrón común para todas las carreras? La respuesta es "sí".

Modelado de una carrera como una red

La idea general es que la carrera se modela como una red, parecido a una red social (como en la foto de la cabecera de esta entrada). Los corredores son los nodos de la red y cuando dos corredores están cerca se crea un enlace entre ellos, como una relación de amistad en Facebook o Twitter.


Si hacemos esto en distintos momentos y contamos cuántas veces dos corredores han estado juntos, tenemos una serie de "fotos" de cómo han ido variando las relaciones entre los corredores. Está representado en la figura de abajo. Esta en concreto se conoce como matriz de fuerza y el color indica cuantos contactos ha habido entre dos corredores durante la carrera (cuando más rojo, más veces  han estado juntos)


El problema es decidir cuánto es "cerca". Si tomamos una distancia demasiado pequeña (por ejemplo, 1 metro), los corredores se quedan aislados y no se forma una red. Si la distancia es demasiado grande, la carrera es una gran grupo donde todos los corredores están conectados con todos.

Identificación de grupos

El primer paso fue analizar cuántos grupos se forman dependiendo de esa distancia. Y resulta que, independientemente de la carrera, aparece una forma característica. Cada punto indica la relación entre la distancia máxima entre corredores (en el eje horizontal) y el número de grupos que se forman en la carrera a esa distancia (en el eje vertical). Puede verse que sigue una distribución exponencial, caracterizada por un parámetro k.

La segunda pregunta es ¿y esto ocurre con más carreras? ¿cómo afecta la distancia? ¿es lo mismo una de 5 k que una maratón? ¿son iguales las carreras en asfalto que las de montaña? Si repetimos el mismo análisis, podemos ver que todas las carreras siguen el mismo tipo de curva. Es decir, que en todas la relación entre el tamaño de los grupos y la distancia que los separa sigue la misma regla. Aunque también se ve claramente que  las curvas están en posiciones distintas. Es decir, que el parámetro k es diferente para cada carrera.

¿Existe un patrón común entre las carreras?

Así que solo queda hacer una tercera pregunta ¿de qué depende el valor de ese parámetro k? Y aquí llega lo interesante: depende casi exclusivamente de la distancie de la carrera. Es decir: a partir de la distancia de la carrera, podemos determinar cuántos grupos se van a formar y a qué distancia van a estar los unos de los otros. He probado con las carreras del Circuito DP de Carreras populares de Valencia, con distancias entre 5 y 7 kilómetros, y luego carreras de 10 k, medias maratones (21 k) y  maratones (42 k) y en todas se cumple esta relación, que sigue una ley de potencias. Y esto con una precisión superior al 95%

Y esto ¿para qué sirve? Un resultado inmediato sería ayudar a la  planificación de la carrera; por ejemplo para ubicar a los voluntarios en los avituallamientos, asistir a los cortes de tráfico, ubicar de forma eficiente ambulancias y servicios sanitarios, distribución de fotógrafos y videocámaras, etc.

A continuación te dejo un vídeo en el que lo explico, que se emitió en el programa CronoTv (de Mediterráneo TV), presentado por Xavi Blasco, en la sección que lleva Xavi Lluch sobre tecnología para corredores (Tech for runrers)